تباع عادات صحية في رمضان

لا أحد يرغب بالمرض خلال شهر رمضان ففي هذا الوقت من السنة، نحن أكثر وعياً من أي وقت مضى بأهمية النظافة الشخصية. إنها عادات صحية، مثل غسل اليدين بالماء والصابون قبل تناول الطعام وبعد الذهاب إلى المرحاض، والتي تبقينا أقوياء وأصحاء، وتساعدنا في محاربة الإنفلونزا والإسهال للتأكد من أنك وعائلتك على استعداد للقيام بأنشطتكم خلال شهر الصيام، كالزيارات والاحتفالات. تضعف أجسامنا عند البقاء فترات طويلة دون طعام، وخصوصاً خلال حرارة الصيف، وقد بينت التقاريرأن الحالة العامة للصحة العامة تتراجع خلال شهر رمضان. 

ويوضح مدير لايفبوي للأبحاث العالمية، الدكتور فيبهاف سانجزري أن كثيراً من الناس يعتقدون أن الإسهال ناجم عن تناول الكثير من الطعام بعد الصيام، أو من تناول الطعام الحار، إلا أن( GI) هي سبب العدوى، والتي تؤدي إلى انتشار البكتيريا والفيروسات أو الطفيليات التي تصيب الجهاز الهضمي . وينتشر المرض عن طريق الأيدي القذرة، الأغذية الملوثة أو الماء والاتصال المباشر مع المواد البرازية، وأفضل التدابير الوقائية هو غسل اليدين بالماء والصابون قبل إعداد وتناول الطعام لمكافحة انتشار الأمراض. إن الأبحاث التي أجريت من قبل مدرسة لندن للصحة تُوضح أن غسل اليدين بالصابون يمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بالإسهال بنسبة تصل إلى 47٪ .

أفضل النصائح من لايفبوي للحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان:

1. النظافة في المطبخ: خلال شهر الصوم، تنشغل الأمهات بتحضير وجبات الطعام (السحور، الإفطار والأطعمة الخاصة للعيد). الأغذية الملوثة يمكن أن تسبب الإسهال، لذا، علينا غسل اليدين جيداً بالماء وصابون لايفبوي قبل إعداد الطعام، وبعد التعامل مع اللحوم، وغسل الأواني دائماً بشكل صحيح إضافة إلى طهي الطعام على درجات الحرارة الموصى بها، وشطف الفواكه والخضار النيئة جيداً بالماء النظيف.

2. اختر بعناية المواد الغذائية في الأسواق خلال شهر رمضان: يجب الحرص على غسل اليدين قبل الأكل. ابحث عن الأكشاك التي تبدو أنها تتبع معايير النظافة على سبيل المثال، يرتدي البائع قفازات بلاستيكية وعازلة، لا تشتري من الأكشاك التي تكون الأطعمة فيها مكشوفة، ولا تشتري طعاماً ممن أيدهم مباشرة.

3. المحافظة على الرطوبة: شرب الكثير من السوائل، حوالي ثمانية أكواب، بين الإفطار والسحور لتجنب الصداع، فالماء أفضل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومدرات البول، التي يمكن أن تُفرغ الجسم من السوائل الحيوية والمعادن.

4. تناول وجبة سحورمُغذيّة: كآخروجبة تؤكل قبل أن يبدأ الصيام، ومن المهم أن يكون السحورمغذياً، بحيث يكون الجسم قادراً على العمل بشكل طبيعي خلال النهار الطويل. لذلك يجب تناول وجبة متوازنة تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف مع بعض الدهون والبروتينات، وشرب الكثير من الماء.

5. تجنب الوجبات الدسمة في الإفطار: بعد صيام يوم طويل، من المهم أن تنظم نفسك في الإفطار. الجسم يريد تخزين الغذاء بقدر الإمكان بعد فترة من الجوع، لذلك فإن الإفراط في تناول الطعام بسرعة كبيرة جداً يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. افطرعلى التمر واشرب إما الحليب، الماء، اللبن أو عصير الفواكه، تليها وجبة مغذية بالحجم العادي.

6. تذكير أطفالك بتحسين الروتين اليومي الخاص بهم: من خلال غسل اليدين بالماء والصابون قبل الانضمام إلى وجبة الإفطار. عائلات نظيفة، عائلات صحية! يجمع شهر رمضان بين الأسر والجيران والمجتمعات معاً، لذلك اغتنم هذه الفرصة لنشر كلمة عن أهمية الحفاظ على صحة جيدة.

مقالات ذات صلة

حظ طيب وصحة جيدة في العام الجديد

حظ طيب وصحة جيدة في العام الجديد

Read more »

عندما تتحول الأدوية الجيدة إلى سيئة

عندما تتحول الأدوية الجيدة إلى سيئة

Read more »

غزو الجراثيم المتطورة

غزو الجراثيم المتطورة

Read more »